Sporten na de bevalling

Je lichaam is veranderd tijdens je zwangerschap

Het belang van herstel na een zwangerschap en bevalling vragen veel van het lichaam en je herstel kost tijd. Tijdens de negen maanden van de zwangerschap past het lichaam zich aan de groei van de baby aan. Hormonen zorgen voor verweking van het bekken, buikspieren wijken uiteen zodat het kindje kan groeien, en de houding verandert om het extra gewicht te kunnen dragen.

Na de bevalling, of het nu een vaginale of een keizersnede bevalling was, heeft het lichaam tijd nodig om te herstellen. Hoewel je invloed kunt uitoefenen op het herstel, zijn er ook factoren waar je simpelweg mee moet dealen, o.a. een bindweefselherstel tijd van 9-12 maanden.

Starten met sporten na je bevalling

We raden je aan om 6 weken na een vaginale bevalling en 8 weken na een keizersnede te wachten met starten met sporten na je bevalling. Zo geef je jouw baarmoeder en lichaam genoeg rust om te herstellen voor je begint met het sterker maken van je lichaam.

Dit betekent niet dat je op dat moment direct weer start met de sport die je voor de bevalling deed. Een bevalling is een blessure waar je rustig van moet herstellen. Je kunt dit moment beter beschouwen als de start van jouw revalidatietraject. Het is belangrijk de training weer rustig op te bouwen met aandacht voor herstel van buikspieren, bekkenbodem, houding en mobiliteit. Het Core Restore Programma is de eerste stap op weg naar herstel.

Daarom hebben wij het Core Restore Programma. In dit complete 6-weekse programma voor fitness na de bevalling:
- Beginnen we bij de basis, zodat jij vanuit een sterk fundament kunt doorbouwen.
- Doen we een diastase check, buikspieronderzoek en houdingsanalyse.
- We trainen de buikspieren, bekkenbodem en hebben ook aandacht voor mobiliteit.
- Hoe kun je sporten weer oppakken na de bevalling en wat moet je weten over je herstel.
- Wat zijn alarmbellen en veel voorkomende klachten.

Na dit 6-weekse programma kun je doorstromen naar de wekelijkse PowerMama training lessen. Het is een uitdagend en effectieve small group training voor tijdens en na de zwangerschap. De PowerMama training is er voor zwangere vrouwen die zo sterk en fit mogelijk willen blijven tijdens de zwangerschap en moeders die na de bevalling weer willen herstellen.

Tijdens de lessen werken we aan conditie en kracht in de vorm van functionele krachttraining. Daarin is speciale aandacht voor de core, bekkenbodem, ademhaling en houding. We besteden ook extra aandacht aan mobiliteit en ontspanning!

Het is een gemixte groep. Alle fitnessniveaus zijn welkom en iedereen zal zich comfortabel voelen. Dit programma is bewezen effectief bevonden door Kennis Centrum Sport & Bewegen en geaccrediteerd door het ministerie van VWS.

PowerMama Rotterdam

De PowerMama training vinden plaats in onze studio in het centrum van Rotterdam aan de Nieuwe Binnenweg 191b. Je kunt in je sportkleding aankomen, verder is alles wat je nodig hebt in de studio aanwezig. Let op: er zijn geen kleedruimtes of douches. Heb je vragen over welke lessen het meest geschikt voor je zijn, mail dan naar studio@houseofbirth.nl.

Prijsoverzicht

6-weekse Core Restore Programma

€159,- voor 6 maandagochtenden van 10:30 - 11:45uur.

Er is plek voor 6 deelnemers. Het leukste van allemaal, jouw baby is welkom. Is de cursus vol, maar wil je toch starten? Mail dan naar studio@houseofbirth.nl.‍

PowerMama

Losse les €17,-
5 lessen voor €80,-*
10 lessen voor €150,-*

*Volg alle lessen van het wekelijkse lesrooster met deze prijsoptie.
De lessen zijn voor iedereen toegankelijk. Je kunt de lessen ook volgen als je bij een andere praktijk zit.

Probeer nu 3 groepslessen in 2 weken voor slechts €34,-

Kies voor de PowerMama les of één van onze andere groepslessen. Maak een account aan en probeer nu 3 groepslessen in 2 weken voor slechts €34,-. Het Core Restore Programma is los te boeken via het lesrooster vanaf de nieuwe startdatum.

Team Jade

Esseline

Verloskundige. Ze heeft een enorme passie voor alles wat met mindfulness, meditatie en persoonlijke ontwikkeling te maken heeft. Daarnaast weet ze ontzettend veel over een gezonde leefstijl, duurzaamheid en voeding. Voor zowel jou als je baby!

Iris

Verloskundige & Anticonceptie-specialist. Waar Iris geniet van mooie verdiepende gesprekken op het spreekuur, doet ze bij een geboorte het liefst zo min mogelijk. Kijken, observeren, aanmoedigen, en alleen medisch handelen als het nodig is. Iris begeleid jou verder in het kiezen van de juiste anticonceptie en plaatst bij ons ook spiralen.

Team Ceder

Merel

Verloskundige & Anticonceptie-specialist.
Merel kent de ware kunst van iemand op z'n gemakt stellen. Ze heeft voor iedereen een luisterend oor en neemt ook een goede dosis humor mee op de afspraken.
Merel host onze New Life Circle events en geeft jou een glimp van je baby tijdens de pretecho’s.

Sarah

Verloskundige & Versiekundige. Als enige geboren Rotterdammer is zij opgeleid in Amsterdam. Sarah is de rust zelve. Haar kalmte en geduld is haar superkracht! Naast gepassioneerd verloskundige is zij ook versiekundige. Ligt je baby in stuitligging? Op holistische & kundige wijze weet zij babies te draaien naar hoofdligging.

Marit

Verloskundige & Hypnotherapeut.
Naast een bevlogen en kundige verloskundige is Marit onze in-house hypnotherapeut. Zij weet op een hele fijne manier jou te helpen met het creëren van een gezonde levenstijl, het verminderen van angst en stress en zelfs pijn bij de bevalling. Marit is ook een vast onderdeel van de 'New Life Circle' events en voert ook pretecho's uit. In januari wordt team Rose versterkt door Elena Vlugt.